หมวดที่ 3เรื่องที่ 7 จาก 32หน้า 171
พีระมิดการบริหารพลังงานส่วนบุคคล
แรงขับ รู้ว่าทำไปเพื่ออะไร
ถ้าหมด: ทำไปวัน ๆ แค่ให้ผ่าน
เติม: เขียนว่างานนี้ช่วยใคร
โฟกัส จดจ่อกับเรื่องสำคัญ
ถ้าหมด: ฟุ้ง สลับงานไปมา
เติม: กันเวลาทำงานลึก ปิดแจ้งเตือน
คุณภาพ ทำงานด้วยอารมณ์บวก
ถ้าหมด: หงุดหงิด กังวล ใจร้อน
เติม: ขอบคุณคนรอบตัว พักจากเรื่องเครียด
ปริมาณ มีแรงพอใช้ทั้งวัน
ถ้าหมด: ง่วง ล้า ตาปรือตอนบ่าย
เติม: นอน 7–8 ชม. กินเป็นเวลา ลุกขยับ
- จิตวิญญาณ Spiritual
แรงขับ รู้ว่าทำไปเพื่ออะไร
ถ้าหมด: ทำไปวัน ๆ แค่ให้ผ่าน
เติม: เขียนว่างานนี้ช่วยใคร - ความคิด Mental
โฟกัส จดจ่อกับเรื่องสำคัญ
ถ้าหมด: ฟุ้ง สลับงานไปมา
เติม: กันเวลาทำงานลึก ปิดแจ้งเตือน - อารมณ์ Emotional
คุณภาพ ทำงานด้วยอารมณ์บวก
ถ้าหมด: หงุดหงิด กังวล ใจร้อน
เติม: ขอบคุณคนรอบตัว พักจากเรื่องเครียด - ร่างกาย Physical
ปริมาณ มีแรงพอใช้ทั้งวัน
ถ้าหมด: ง่วง ล้า ตาปรือตอนบ่าย
เติม: นอน 7–8 ชม. กินเป็นเวลา ลุกขยับ
อิงแนวคิด The Power of Full Engagement ของ Jim Loehr และ Tony Schwartz (2003) · “จิตวิญญาณ” ในที่นี้คือความหมายและคุณค่าที่คุณยึดถือ ไม่ใช่เรื่องศาสนา
ใช้แล้วต้องเติม
หัวข้อที่มีชื่อว่า “ใช้แล้วต้องเติม”พลังงานเหมือนกล้ามเนื้อ ใช้หนักแล้วได้พักจึงแข็งแรงขึ้น แต่ใช้ยาวโดยไม่พักจะล้าจนงานพัง
- ทำเป็นช่วง โฟกัสราว 60–90 นาที แล้วพักสั้น ๆ (เป็นแนวทาง ไม่ใช่กฎตายตัว)
- ทำให้เป็นกิจวัตร เติมพลังในเวลาเดิมทุกวันจนทำได้เอง ไม่ต้องรอให้มีแรงใจ
- เริ่มที่ฐาน ถ้านอนไม่พอ ชั้นที่สูงกว่าก็ทรุดตาม
ตัวอย่าง: คุณหนิง หัวหน้าทีม UX/UI ออกแบบหน้าจอใหม่ของระบบเงินเดือน ไปพร้อมกับโปรเจกต์ระบบขอใบอนุญาตออนไลน์ของหน่วยงานรัฐ และหมดแรงทุกบ่ายสาม พอไล่ดูทีละชั้นก็พบว่าเธอนอนแค่ 5 ชั่วโมง เพราะนั่งแก้แบบหน้าจอตามฟีดแบ็กของลูกค้าจนดึก หงุดหงิดง่ายเวลานักพัฒนามาถามงาน เปิด LINE กลุ่มโปรเจกต์ทุก 5 นาที และตอบไม่ได้ว่าหน้าจอเงินเดือนที่ทำอยู่ช่วยใคร
เธอเริ่มจากฐานคือเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม แล้วกันเวลาเช้า 90 นาทีแบบปิดแจ้งเตือน ตอบ LINE เป็นรอบตอน 11 โมงกับบ่าย 4 โมง และเขียนไว้บนสุดของไฟล์งานว่า “หน้านี้ช่วยฝ่ายบุคคลของบริษัทเล็ก ๆ ปิดงวดเงินเดือนได้ใน 10 นาที”
บ่ายนี้ลองถามตัวเอง: คุณหมดแรงที่ชั้นไหน
อ่านต่อ: นำทีมโดยไม่เหนื่อยล้า · เทคนิคโพโมโดโร · 8 วิธีพัฒนา EQ